Juli / Augustus
Zoals u wellicht heeft gemerkt zijn we in de praktijk begonnen aan een ‘opfrisbeurt’. Zo heeft de praktijk zowel binnen als buiten een laagje verf gekregen, hebben wij een splinternieuwe computer achter de balie en komen er nieuwe stoelen in de wachtruimte en receptie. Hopelijk bezorgen deze werkzaamheden geen ongemak. In het najaar krijgen wij eveneens een nieuw collega chiropractor erbij. Lees verder voor de uitbreiding en aanpassing van onze schema’s! Tenslotte een aantal artikelen om u alweer te motiveren in beweging te blijven!
Hoe concreter, hoe beter
Dat bewegen goed voor u is, weet u inmiddels wel. Het ontspant en zorgt ervoor dat uw gezondheid optimaal blijft en u zich vrolijk voelt. Toch is het voor veel mensen heel moeilijk om fysiek in beweging te komen en te blijven. Hoe komt dit en wat kunt u er aan doen?
Vrijwel iedereen kan een marathon lopen, dat is onze vaste overtuiging –mits men fysiek daartoe in staat is, natuurlijk. Men moet het alleen maar willen. Als u echt wil bewegen, dan dient u wel uw leven ernaar in te richten en de keuzes te maken die nodig zijn om dit voor elkaar te krijgen. Men noemt dit ‘intrinsieke motivatie’. Dit houdt in dat de drijfveren om iets te gaan doen uit uzelf voortkomen. Men weet wat men wilt en men kiest daarvoor. In tegenstelling tot ‘extrinsieke motivatie’ waarbij de drijfveren van buiten komen.
Onderzoek onder Nederlanders laat zien dat ruim 90% het belangrijk vindt om voldoende te bewegen, maar dat 70% zichzelf toch niet in beweging krijgt. Als men vraagt waarom, dan krijgt men als antwoord dat men geen tijd heeft. Hoe bewust men eigenlijk ook is over het belang van fysieke beweging, het doen is iets heel anders. Valt er iets aan te doen?
Naast het hebben van een concrete doelstelling is het belangrijk om te anticiperen op problemen die uw planning in de war zouden kunnen sturen. Bijvoorbeeld, wat doet u als het gaat regenen op het moment dat men van plan was buiten te gaan hardlopen? Het ontbreken van regenkleding kan ervoor zorgen dat de motivatie tot het nulpunt zakt. Dus, moet u ervoor zorgen dat die er is. Als regen voor u een onoverkomelijke hindernis is bij het sporten buiten, dan moet men van tevoren, een alternatief bedenken, zoals zwemmen of fitnessen. Voor ieder van ons zullen de hindernissen en oplossingen anders zijn. Essentieel is om er op voorhand over na te denken. Op het moment zelf kost het vaak te veel energie en wordt de verleiding groot om het gezonde gedrag opzij te schuiven. De minimumnorm om gezond fysiek actief te zijn –zoals bijvoorbeeld dagelijks dertig minuten stevig wandelen of fietsen- moet in principe voor iedereen haalbaar zijn.
Maak een plan, voorzie de valkuilen en ga aan de slag!
Fitte zomerbenen
Het mooie warme zomerweer nodigt uit om veel buiten te vertoeven. Helaas zijn er naast zomergenoegens ook wel zomerongemakken. Eén op de vier vrouwen heeft in meer of mindere mate last van zware of vermoeide benen. De warmte van de zomer doet daar nog een schepje bovenop. Gelukkig kunt u er zelf wat aan doen. Hier volgen een aantal tips:
1. ga 10 minuten op uw rug liggen met de benen omhoog tegen de muur;
2. maak met de benen, liggend op de rug, fietsbewegingen in de lucht;
3. hef, zittend op een stoel, afwisselend de tenen en hakken zo hoog mogelijk;
4. knoop een oefenelastiek om uw enkels. Ga liggen op uw rug met de benen recht omhoog. Spreid en sluit de benen, terwijl u spanning houdt op het elastiek;
5. doe een oefenelastiek om uw enkels en ga op uw buik liggen. Hef, met doorgestrekte benen, om en om één been.
Het ritmisch samentrekken en ontspannen van de spieren zorgt ervoor dat de aders ‘leeggedrukt’ worden en het bloed naar het hart wordt gestuwd. Deze ‘pomp’ in de spieren werkt het best als u een activiteit minimaal 30 minuten volhoudt. Niet alleen de duur van de beweging is belangrijk, maar ook de regelmaat. Dagelijks een half uurtje is beter dan één keer per week twee uur.
Thera-Tubing®
Als onderdeel van een chiropractische therapie zijn oefeningen vaak erg belangrijk. Na correctie van de 'slechte' wervelstand, hebben de spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijven de taak om de wervels op hun juiste plaats en in de juiste stand te houden. De oefeningen zijn bedoeld om de gewrichtsbanden en de spieren te versterken, te rekken en te versoepelen teneinde de ruggengraat mooi recht te houden. Ze bevorderen het genezingsproces en verminderen in belangrijke mate de ongemakken die optreden bij een verkeerde wervelstand. Gebrek aan oefeningen kan de oorzaak zijn van terugkerende klachten en van een slechte conditie.
Oefeningen met Thera-Tubing® bevorderen de progressieve opbouw van de spiertonus (weerstand). Het bestaat uit een stukje rubberen tube en is een praktisch hulpmiddel bij allerlei oefeningen. Oefenen wordt zodoende leuker en gemakkelijker met deze kleurrijke 'tubing'!
We hebben ze in 3 verschillende kleuren. Elk kleur komt overeen met een bepaalde sterkte. Wie reeds naar een fitness club gaat zal vast al vertrouwd zijn met dit prettige hulpmiddel.
Heb het er met uw chiropractor over. Hij kan dan de voor u bestemde oefeningen met u doornemen en een leidraad meegeven om thuis zelfstandig aan de slag te gaan.
Tegenwoordig hebben wij ook nog handige handvatjes voor uw tube. Het voordeel van dit extraatje is , dat u dan uw TheraTubing® op de gewenste lengte kan vastklemmen in plaats van de tube te moeten oprollen en tijdens de oefening te moeten vastknijpen. Niet alleen is het voor de gebruiker een stuk handiger om oefeningen te doen, maar het is ook nog een stuk veiliger. Hiermee voorkomt men dat de tube tijdens het fitnessen uit de hand zou kunnen schieten, bijvoorbeeld als gevolg van transpiratie!
(Handvatjes zijn €. 11,- per set. TheraTubing® is voor Euro. 7,- per stuk aan de balie verkrijgbaar).
Cock Lommerse
Per 27 augustus start bij ons Cock Lommerse, afgestudeerd chiropractor van Nederlandse nationaliteit. Geboren en getogen in Noordwijkerhout, ging dhr. Lommerse studeren aan de Anglo-European College of Chiropractic in Engeland, nadat hij via zijn eigen chiropractor in aanraking was gekomen met het beroep. Daarvoor deed Dhr. Lommerse middelbaar laboratorium onderwijs en twee jaar lerarenopleiding Biologie, voordat hij zijn roeping vond.
Volgens zijn eigen woorden, is het vooruitzicht om met ‘zorgzame collega’s te werken en de mogelijkheid om zich verder te verdiepen in de neurologische specialisatie binnen de chiropractie’, de doorslag geweest om het team van Chiropractie Leiden te komen versterken.
Chiropractor Lommerse zal praktijk voeren op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag van 08:00-12:00 u. en van 13:00-17:00 uur.
Wij heten hem hierbij van harte welkom!
Igor Dijkers
Na de vakantie, vanaf week 38 (september), zal Igor Dijkers zijn praktijkuren enigszins gaan beperken. U zult dan bij Igor op dinsdag en vrijdag terecht kunnen, eveneens van 08:00-12:00 u. en van 13:00-17:00 uur en een enkele woensdag. Uiteraard kunt u op de overige dagen altijd bij één van zijn collega’s terecht.
Na een tweejarige specialisatieopleiding bereidt chiropractor Dijkers zich op dit moment voor op het eindexamen ‘chiropractic neurologist’ dat hij over enkele maanden in Dallas (V.S.) hoopt te kunnen afleggen. Zet hem op, Igor!
Jeroen J. Postma
Vanaf week 38 (september) zal Jeroen Postma op de volgende dagen en tijden praktijk voeren: maandag, woensdag en donderdag van 08:00-12:00 u. en van 13:00-17:00 u. Verder zal hij er ook zijn op een aantal zaterdagen in de maand. Dan van 09:00-13:00 u. Vanwege cursussen en symposia zullen deze zaterdagen per maand verschillen. De baliemedewerksters hebben een goed overzicht van de planning. Daarom kunt u, wat de zaterdagen betreft, het beste bij hen informeren.
Kunst!
Tot eind augustus exposeert bij ons dhr. Cees Langezaal. Dhr. Langezaal is zo’n 11 jaar geleden begonnen met tekenen en schilderen naar aanleiding van een cursus tekenen/schilderen gegeven door de L.U.M.C., waar hij werkzaam is geweest op de afdeling Financiële Administratie. ‘Toen’, zegt dhr. Langezaal, ‘ben ik besmet geraakt met het schildervirus’.
Hij volgt nog steeds les bij docent Henny Hartevelt, beeldend kunstenares. Meestal schildert hij met olieverf op linnen maar ook experimenteert hij af en toe met lasertechniek of acrylverf.
Dhr. Langezaal raadt iedereen aan om ook te gaan schilderen: ‘Probeer het gewoon! Het is de ideale therapie, een manier om te onthaasten en om tot rust te komen. Men gaat anders naar de zon, de wolken, de zee of lichtval kijken en wordt zich bewuster van de natuur om ons heen’.
